Биоритмы человека

Все в нашей жизни подчинено циклам - смена времен года, дня и ночи, движение планет. Плюс к тому у каждого человека внутри есть свое расписание, которое ученые называют биоритмами.

Сверим часы?
Большинство из нас скорее начнет день с изучения гороскопа, чем с выяснения своих биологических ритмов. И совершенно напрасно: расположение планет дает очень приблизительный прогноз, рассчитанный сразу на всех. Куда полезнее знать собственные циклы и планировать текущие дела в соответствии с ними. Обычно под биоритмами подразумеваются суточные колебания интеллектуальных, эмоциональных и физических возможностей человека, которые зависят как от внешних факторов (времена года, смена дня и ночи, движение светил), так и от внутренних «настроек» каждого.

Кстати о птичках
Принято делить людей на жаворонков, сов и голубей в зависимости от активности человека в течение дня. Жаворонки бодры и полны сил с самого утра, что позволяет им плотно позавтракать и выйти на пробежку. Совы начинают свой день гораздо позднее и, как сомнамбулы собираясь на работу, с трудом запихивают в себя чашку кофе. «Раскачиваются» они лишь к обеду, а пик их активности приходится на вечер, когда жаворонки уже клюют носом и теряют концентрацию. Но у сов есть одно преимущество: если надо, они заставляют себя встать пораньше и трудиться в утренние часы, к тому же при первой возможности запросто прикорнут днем на часок-другой, а вот жаворонки работать вечером и спать днем не могут.

Еще одна разновидность пернатых - голуби. Эти ребята не слишком привязаны к часам: встают и ложатся практически в любое время, их организм быстро и легко адаптируется к различным колебаниям. Пик активности приходится на три часа дня, суточный ритм вполне уравновешен.

Ближе всех к природным циклам, безусловно, жаворонки. Они следуют естественным фазам солнца и, подобно нашим предкам, просыпаются с первыми петухами, а отправляются в кровать с наступлением темноты. Такой ритм считается самым физиологичным и полезным для здоровья.

С другой стороны, человек в течение жизни не раз меняет циклы (в детстве все мы были жаворонками, в юности многие становятся совами). Ученые уверены: суточный биоритм является приобретенным, а не врожденным, и в наших силах его изменить. Только делать это надо осторожно.

Если вы решили перейти в стан жаворонков, ежедневно сдвигайте время подъема на 5-10 минут назад (и ложитесь, конечно, раньше). Постепенно организм приучится жить в новом режиме.

Идеальное расписание.
Оптимальный вариант, когда суточный биоритм человека синхронизирован с периодами и фазами вращения нашей планеты. И, если мы его нарушаем, в организме происходят сбои, очень похожие на симптомы болезни (вялость, бессонница, головные боли, раздражительность). Ученые полагают, что время сна и бодрствования сродни инстинктам, передаваемым генетическим путем. Другими словами, даже если вы приучите себя работать «сутки через двое» или вовсе поменяете местами день и ночь, ни к чему хорошему это не приведет.

Нормальный суточный ритм выглядит следующим образом:
5 часов - Постепенно просыпаются все процессы жизнедеятельности: сон уже не такой крепкий, желудок готовится вырабатывать соки для переваривания пищи. По статистике большинство младенцев появляется на свет именно сейчас.
6 часов - Пора просыпаться! Отличное время, чтобы принять прохладный душ, нанести увлажняющий крем (отдохнувшая за ночь кожа с радостью воспримет полезные ингредиенты) или заняться сексом, ведь именно утром у мужчин максимальная концентрация половых гормонов и, соответственно, самая сильная эрекция.
7часов - Пищеварительная система активна, поэтому желательно съесть плотный завтрак, который придаст сил на грядущий день. Не бойтесь поправиться! Все углеводы переработаются в энергию, а не в жир.
8 часов - Полностью просыпается сердечно-сосудистая система. К сожалению, это неблагоприятный период для сердечников. Зато хорошо проводить диагностику и лечение язвы желудка.
9 часов - Включается мозг - самое время приступить к решению сложных задач, требующих концентрации и ясности мышления. Если вы готовитесь к экзаменам, открывайте учебники - все выученное надолго сохранится в памяти.
10 часов - На подъеме не только умственные, но и речевые способности, поэтому по возможности планируйте деловые переговоры и подписание важных контрактов на это время.
11часов - Силы организма на максимуме, сейчас у вас самая быстрая реакция. Можно заняться энергичным фитнесом, или отправиться в марафонский забег по распродажам.
12 часов - Устройте себе небольшой отдых. Силы пошли на убыль, сердцебиение замедлилось. Если вы страдаете вегетососудистой дистонией, или сердечными заболеваниями, воздержитесь от резких, энергичных движений, а в жаркие дни старайтесь но бывать на солнце.
13 часов - Самая низкая частота пульса приходится именно на это время дня. Пора подкрепиться и восстановить силы. В желудке повышается уровень кислотности, и, чтобы избежать сбоев в пищеварительной системе, необходимо перекусить.
14 часов - Мыслительные процессы несколько притупляются, зато руки становятся на удивление умелыми. Если вас пригласили на вечеринку, пора отправиться к парикмахеру или сделать маникюр. После обеда может обостриться кишечное заболевание, а диагностика двенадцатиперстной кишки наиболее показательна.
15 часов - Возвращаются ясность ума и способность к концентрации. Посвятите себя продуктивной работе и ответственным заданиям.
16 часов - Повышается болевой порог, снижается чувствительность. Плохое время для секса и покупки новых туфель (удовольствие окажется минимальным, а обувь, скорее всего, будет сильно натирать ноги). Зато весьма кстати посетить стоматолога и вообще провести дискомфортные медицинские процедуры.
17 часов - Артериальное давление имеет максимальное значение, так что сердечникам нужно поспешить принять лекарства. А всем здоровым - заняться спортом. Мышцы сейчас в тонусе, как никогда.
18 часов - Снижается способность к концентрации. Поэтому следует соблюдать крайнюю осторожность за рулем и на опасных производствах. Не делайте импульсивных покупок - очень скоро вы разочаруетесь в обновках.
19 часов - Ваш мозг снова в строю, хотя уже далеко не так ясен, как утром. Если осталась срочная работа, вот оптимальное время, чтобы ее доделать. Заходящее солнце способствует лечению почек и спины, а значит, поход к мануальному терапевту или прием соответствующих лекарств принесет максимальную пользу.
20 часов - Силы быстро тают - позади долгий день. Пора расслабиться и успокоиться, пообщаться с друзьями и легко перекусить. А еще это подходящий момент для лечения от фригидности и импотенции.
21 час - Органы пищеварения резко теряют активность: в желудке плохо вырабатывается сок, снижается перистальтика кишечника. Откажитесь от обильной и жирной пищи. Лучше снова заняться сексом. По статистике больше половины женщин испытывают самый сильный оргазм именно в это время суток.
22 часа - Организм устал и готов ко сну. Если спать вы еще не собираетесь, уделите внимание своей внешности. Этот период исключительно хорош для борьбы с кожными заболеваниями и нанесения различных косметических средств (масок, сывороток, лосьонов, кремов).
23 часа - Голова отказывается работать, физические силы на исходе. Пора отправляться в постель. Если ляжете до полуночи, вам гарантирован крепкий и здоровый сон, а также красивая кожа и отсутствие синяков под глазами.
24 часа - Если вы так и не легли спать, есть шанс создать что-нибудь эдакое - картину, литературное произведение, браслет из бисера. Происходит всплеск творческой активности.
1 час - Даже если вы привыкли работать по ночам, после полуночи вас неизбежно настигнут утомление и потеря концентрации. Сейчас вы должны спать крепким сном, а не гонять компьютерных монстров по экрану или сидеть в клубе за коктейлем.
2 часа - Время отдыха и перезагрузки всех органов и мозга. Вы по-прежнему бодрствуете? Завтра не исключено подавленное состояние, а то и депрессия. Именно сейчас люди наиболее склонны к самоубийствам, поэтому лучше идите спать.
З часа - Сознание отключается, вы проваливаетесь в самый глубокий сон. Люди крайне редко помнят, что им снилось в этот период. У астматиков возможны трудности с дыханием.
4 часа - Организм готовится к новому дню, скоро активизируются ваши внутренние системы (эндокринная, сердечно-сосудистая, пищеварительная, нервная). Сон становится поверхностным, зато более ярким.